-
长寿是很多人追求的目标。近日专家盘点了10种生活小习惯，坚持做到这些便可以让你长寿。
1，每天坚持以每分钟100步的速度走4公里。步行对健康有益，但要注意，在办公室、商场以及房间内的走步不包括在内，因为密闭空间内的氧气量不够，在这种缺氧条件下身体产生的能量和乳酸可能会引起多种疾病。
2，每天在户外锻炼。夏天时可以交替进行游泳、跑步或是去郊外采摘浆果等运动。年轻人每天需锻炼30-40分钟，中年人每天锻炼20-25分钟，而对于那些年过50的人，每周锻炼4-5次就已足够。
3，不要过度疲劳。不要超负荷运动，那样身体会产生乳酸。49岁以下的人每次运动时脉搏最好不要超过140次/分，老年人不要超过110次/分。
4，每天用餐4-6次。如此就可以使身体内葡萄糖含量保持恒定，保障肠道和心脏系统的正常工作。
5，食用纯天然食物。尽量少食用工业加工过的食品、油炸食品、糕点和糖果。你的主要菜单应为：75%的植物性食物，其中包括全麦食物，再加上25%的蛋白质。
6，补充氨基酸和果胶。这些物质有助于消除毒素。富含这些物质的食品首先有海带、鸡肉和奶制品，其次是苹果、香蕉和柿子。
7，每天两杯酸奶。酸奶会减少食物消化后产生的有毒代谢物。
8，不吸烟，少饮酒。90%的香烟烟雾是一氧化碳，10%是有毒气体和杂质，因此吸烟有害健康。而饮酒则会导致肝功能障碍。
9，减少压力。长期的压力积累会导致神经衰弱并影响身体其他机能的运作。
10，入睡时间不要晚于24点。越早睡觉越好，因为这样你的身体才会产生褪黑激素，这种激素能调节大脑、免疫系统及其他系统的工作，它可以作为一种抗氧化剂减缓细胞衰老的过程。
相关文章
- 冬天喝什么茶？冬天喝茶宜放俩枣-娜之经验2020.4.7
- 羊肉的做法：冬吃羊肉和黑豆是绝配-娜之经验2020.4.7
- 华明基因检测这10款宝宝用品早该列入黑名单，快劝劝家人不要用了-娜之经验2020.4.7
- 立冬节气养生：改掉不良习惯有效避免寒气-娜之经验2020.4.7
- 坚持做到10种生活小习惯让你长寿-娜之经验2020.4.7
已有 0/1294 人参与
-
运行公告
本站于2019年9月20日改版重新运行。这个日子对于我们来说是一个值得纪念的日子。 -
个人资料
-
最新文章
-
热门文章
-
最新评论
-
tangyanjie
-
tangyanjie
-
tangyanjie
-
tangyanjie
-
暖暖
-
tangyanjie
-
娜之夫耶
-
-
娜之夫耶
-
这么难
-
-
存档
站
1年新站
留言/评论：欢迎参与讨论，请在这里发表您的看法、交流您的观点。